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しっかり寝たのにどうも疲れが抜けていない...。こうした不調の原因は、ふくらはぎが血液循環のポンプ役を果たせていないことが原因の１つと考えられます。ふくらはぎは『第二の心臓』とも呼ばれ、体内に血液を巡らせる重要な役割を担っています。ふくらはぎの筋肉が固まってしまうと血流が阻害され、四六時中体のだるさを感じます。こうした方にお勧めしたいのが、朝行う、ふくらはぎの筋膜リリースです。

まず、テニスボールの上に右足のふくらはぎを乗せます。この場合、床に直接テニスボール置くのではなく、ボールの圧がかかりやすくなるよう高さ10センチほどの台座（雑誌などでも良い）の上にボールを置いてください。ボールとの接点は、ふくらはぎのやや下目。この状態で、左足を上に重ね、痛点（痛いと感じる部分）を探します。痛点が見つかったら、ワークアウトのスタンバイは完了です。

人間は睡眠中に、手足などの末端から体内の熱を放出して、頭や内臓をクールダウンさせ体を休ませようとします。つまり、睡眠は、カラダを再活性させて、生き生きとした新しい１日を送るための準備時間でもあるのです。ところが、ストレスを抱える人は、交感神経優位（緊張状態）に傾いて、なかなか眠ることができません。当然翌朝は、前日の疲れや緊張を引きずった状態で、仕事にも悪影響を及ぼします。

こうした人へのアプローチポイントは"お尻"です。日中デスクワークなどで座っている時間が長い人は、お尻の筋肉が硬くなりがちです。お尻の筋肉が硬くなると腰部の緊張にもつながり、就寝時も腰にストレスを感じてしまい、質の高い睡眠が得られなくなります。お尻をほぐすことで余分な緊張が緩和され、カラダがリラックスの状態へと移行し、睡眠に導入しやすくなります。

テニスボールを当てる目安は、尾骶骨のやや横あたり。ボールの上にお尻をのせてころがしながら痛点を探します。
探り当てたら体重をのせて膝を立て、足を前後に曲げ伸ばしを４回繰り返してください。
次いで、膝を立てた状態から、股関節を開くように足を外側にゆっくり倒します。この動作を２回繰り返したら、もう片方のお尻でも同じ動作を行い、ワークアウトは終了です。
ここで気をつけていただきたいのが呼吸です。ワークアウトに夢中になって無呼吸にならぬよう、ゆっくりとした呼吸を意識しましょう。